하이록스 규정 총정리 — 감점 15초부터 즉시 실격까지 (2026/27 공식 룰북)

# 하이록스 규정 총정리 — 감점 15초부터 즉시 실격까지 (2026/27 공식 룰북)

하이록스 기록은 달린 시간과 스테이션을 끝낸 시간만으로 정해지지 않는다. 심판이 올린 감점이 최종 기록에 더해지고, 어떤 위반은 기록 자체를 지운다. 2026/27 시즌 싱글 룰북에는 위반 유형이 코드 01번부터 23번까지 23개로 올라 있고, 15초짜리부터 실격까지 폭이 꽤 넓다.^[1]

처음 출전하는 사람이 자주 묻는 순서대로 짚어 본다. 수치는 모두 공식 룰북의 표와 조항에서 가져왔고, 세부 운영은 대회장마다 달라질 수 있다.

완주로 인정받으려면 무엇을 채워야 하나?

하이록스는 1km 달리기 뒤에 스테이션 하나를 붙이는 구성을 여덟 번 반복한다. 달리기 8,000m와 스테이션 8개를 정해진 순서대로 전부 끝내야 유효 기록이 나온다.^[1]

디비전에 따라 무게와 횟수는 달라지지만 달리기 거리는 전 디비전이 같다. 1,000m 구간이 대회장 구조에 따라 여러 랩으로 쪼개질 수 있고, 첫 랩이나 마지막 랩 길이가 달라질 수 있는데 그만큼은 같은 구간 안에서 보정된다.^[1]

몇 가지는 전적으로 선수 책임으로 적혀 있다.

• 랩 수를 세는 것은 본인 몫이다. 대회장에 랩 화면이 있어도 비공식 보조 장치이며, 더 뛴 랩에 대한 시간 보정은 없다.^[1]
• 계측 칩은 발목에 차야 한다. 다른 위치에 차면 기록이 불완전하게 남을 수 있고, 칩 없이 뛰면 결과가 DNS(출발하지 않음)로 처리된다.^[1]
• 참가 연령은 대회 당일 기준 만 16세 이상이다.^[1]

달리기 코스는 안쪽의 패스트 레인과 바깥쪽의 러닝 레인으로 나뉜다. 1km를 4분 이내 페이스로 달리는 사람은 패스트 레인을 써야 하고, 그보다 느리면 러닝 레인에 있어야 한다.^[1]

감점은 몇 초, 몇 분인가?

룰북의 페널티 표를 금액별로 묶으면 이렇게 된다.^[1]

15초 — 버피 브로드 점프 동작 위반, 런지에서 뒷무릎이 바닥에 닿지 않거나 끝에서 완전히 서지 않은 경우, 샌드백을 어깨에서 내려놓는 경우. 모두 위반 1회당 붙는다.

30초 — 케틀벨이나 샌드백을 지정 구역에 제대로 돌려놓지 않은 경우. 케틀벨은 손잡이가 선 상태여야 한다. 다만 록스존을 빠져나가기 전에 돌아가서 바로잡으면 이 감점은 적용되지 않는다.^[1]

1분 — 자기 웨이브가 출발한 뒤에도 스타트 터널에 남아 있는 경우.

2분 — 록스존이나 스테이션의 IN/OUT 아치를 반대로 통과한 경우(1회당), 배정받지 않은 장비·레인·월볼 자리를 쓴 경우, 초크를 규정 외 장소에서 쓰거나 스테이션 밖으로 가져간 경우, 외부 도움을 받은 경우, 쓰레기를 버리거나 급수대 물을 몸에 끼얹어 식힌 경우. 바닥에 침을 뱉거나 코를 푸는 행위도 2분이며, 레이스 디렉터 판단으로 실격까지 갈 수 있다.

3~7분 — 달리기 랩을 빠뜨린 경우. 금액은 대회장의 랩 구성에 따라 달라진다. 한 구간이 4랩이면 3분, 3랩이면 5분, 2랩이면 7분이고, 1랩 구성에서 랩을 빼먹으면 실격이다.^[1]

3분 뒤 실격 — 스테이션을 잘못된 순서로 한 경우. 첫 번째는 3분 감점이고, 두 번 이상이면 자동 실격이다. 빠뜨린 스테이션은 8번(월볼)에 들어가기 전까지는 채울 수 있다.^[1]

경고는 몇 번 받고 감점이 시작되나?

여기가 가장 자주 헷갈리는 지점이다. 스테이션에 따라 경고가 있는 곳과 없는 곳이 갈린다.

스테이션 1번부터 7번까지는 스테이션당 경고 한 번이 있다. 동작 기준을 못 맞추면 첫 위반은 공식 경고로 끝나고, 두 번째 위반부터 해당 횟수가 무효 처리되면서 감점이 붙는다. 같은 스테이션에서 그 뒤로 더 어기면 경고 없이 계속 쌓인다.^[1]

스키에르그, 썰매 밀기, 썰매 당기기, 버피 브로드 점프, 로잉의 페널티 조항은 모두 같은 문장으로 적혀 있다. 1차 경고, 2차 15초, 이후 매번 15초다.^[1]

예외가 둘 있다. 샌드백을 어깨에서 내려놓는 행위는 경고 없이 1회당 15초이고, 런지·파머스캐리에서 디비전에 맞지 않는 무게를 썼다면 스테이션 전체를 올바른 무게로 다시 해야 한다. 다시 하지 않으면 실격이다.^[1]

월볼에는 경고가 없다. 룰북은 “경고는 주어지지 않는다, 렙이거나 노렙이거나다”라고 명시한다.^[1]

월볼은 어떤 동작이 노렙인가?

마지막 스테이션이고 100회를 채워야 끝나는 종목이라 기준이 가장 촘촘하다.^[1]

• 엉덩이와 무릎을 편 선 자세에서 두 손으로 공을 들고 시작한다. 바닥에서 공을 집어 바로 던지는 것은 안 된다.
• 스쿼트 바닥에서 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가야 한다(패러렐 아래, 90도 아래).
• 두 손으로 던져 자기 디비전의 타깃을 맞혀야 한다. 타깃 높이는 여성·여성 프로 2.70m, 남성·남성 프로 3.00m다.
• 공이 타깃에 닿은 뒤에는 받아서 바로 이어 가거나, 공이 바닥에 떨어지게 둔 다음 다시 선 자세부터 시작한다. 튕긴 공을 받아서 다음 횟수로 넘어가는 것은 금지다.
• 이 중 하나라도 어기면 그 횟수는 노렙이다.

스쿼트 깊이를 판정할 때 심판 재량으로 깊이 측정용 박스를 둘 수 있다. 선수가 요청할 수는 없고, 앉아서 쉬는 용도로 쓸 수도 없다.^[1]

디지털 화면을 쓰는 대회장에서는 화면에 동작 결함과 타깃 미스가 구분되어 표시된다. 다만 룰북은 화면 표시가 횟수의 유효성을 결정하지 않는다고 못 박는다. 공식 기준은 실제 물리 타깃과 심판의 확인이다. 유효한 100회를 채우면 화면이 초록색으로 바뀌며 GO 신호가 뜬다.^[1]

월볼 구역에서는 가루 초크를 쓰면 2분 감점이다. 신발은 벗어도 되는데, 리그 아래에 두었다가 끝난 뒤 반드시 챙겨 가야 한다. 완주 후에 월볼 구역으로 돌아올 수 없기 때문이다.^[1]

한 번으로 바로 실격되는 경우는?

감점이 쌓이는 항목과 달리, 한 번에 레이스가 끝나는 항목이 따로 있다.^[1]

• 스테이션을 끝까지 하지 않은 경우. 스키에르그·로잉에서 1,000m를 채우기 전에 내려오거나, 월볼 100회를 채우기 전에 떠나는 것이 여기 해당한다.
• 썰매 레인이나 파머스캐리 랩을 빠뜨린 경우. 미완료 스테이션으로 처리된다.
• 1km 달리기 구간 하나를 통째로 빠뜨린 경우.
• 런지·파머스캐리에서 틀린 무게를 쓰고 올바른 무게로 다시 하지 않은 경우.
• 배정받은 웨이브가 아닌 시각에 사전 승인 없이 출발한 경우.
• 스테이션 순서를 두 번 이상 어긴 경우.

실격 권한은 레이스 디렉터에게만 있다. 헤드 저지와 심판의 보고, 또는 디렉터 본인의 관찰을 근거로 판단한다. 실격되면 그 대회의 기록 데이터를 받지 못하고 순위와 시상에서 제외되며, 그 레이스를 계속 뛸 수도 없다.^[1]

스테이션을 끝내지 못해 기록이 남지 않는 경우(DNF)는 조금 다르다. 순위에서는 빠지지만 최종 기록 없이 레이스를 계속 이어 갈 수는 있다.^[1]

감점과 순위는 대회가 끝난 뒤에도 바뀔 수 있다. 룰북은 종료 후 48시간까지 감점 추가나 수정이 가능하다고 적어 두었다.^[1]

복장과 장비는 어디까지 허용되나?

허용 목록 방식이다. 룰북은 “위에 명시적으로 허용된 것 외의 모든 물품은 기본적으로 금지”라고 쓴다.^[1]

허용되는 것 — 무릎 슬리브, 장갑(그립은 제외), 역도 벨트, 손목 밴드, 수분팩, 천식 흡입기 같은 처방 기구, 호흡 보조 기구. 이 중 무엇이든 사용한다면 출발부터 끝까지 본인이 지녀야 하고, 중간에 누구에게 건네거나 받으면 외부 도움으로 간주되어 실격될 수 있다.^[1]

금지되는 것 — 헤드폰, 휴대폰, VR 헤드셋, 고프로를 포함한 모든 바디캠, 헬멧, 압축 공기통, 귀마개, 그리고 카메라·녹음·실시간 송출·증강현실 기능이 있는 스마트 안경류. 금지 물품은 압수되었다가 완주 후 고객 서비스 데스크에서 돌려받는다.^[1]

신발은 레이스 내내 발가락이 덮인 신발을 신어야 한다. 유일한 예외가 월볼이다.^[1]

초크는 썰매 당기기와 파머스캐리에서만 허용되고, 대회에서 제공한 초크만 쓸 수 있다. 다른 곳에서 쓰거나 본인 초크를 쓰거나 스테이션 밖으로 가져가면 각각 2분이다.^[1]

급수는 록스존을 지날 때마다 전후로 최소 한 번 제공된다. 보충 식품이 필요하면 출발 때부터 몸에 지니고 가야 하고, 급수대 외의 누구에게서도 음료나 보충제를 받을 수 없다.^[1]

더블스는 무엇이 다른가?

더블스 룰북은 싱글과 대부분 같은 동작 기준과 감점표를 쓰지만, 둘이 함께 움직이는 데 관한 조항이 추가된다.^[2]

• 두 사람은 스테이션 사이 1,000m를 전 구간 함께 달려야 한다. 한 명이 앞서 가면 1분 감점이다.
• 함께 뛰지 않아 생긴 감점이 3회를 넘으면 팀은 ‘Out Of Competition’으로 처리되어 순위를 받지 못한다.
• 달리기가 끝나면 두 사람이 같이 스테이션에 들어가야 운동을 시작할 수 있고, 정해진 횟수나 거리를 다 채운 뒤 같이 나와야 한다.
• 쉬는 쪽은 서 있어야 한다. 무릎을 꿇거나 앉거나 눕는 등 몸의 일부가 바닥에 닿는 자세는 허용되지 않고, 지정 구역 안에서 다른 선수를 방해하지 않아야 한다.
• 분담 방식은 자유다. 룰북은 로잉 1,000m를 한 명이 250m쯤 하고 교대하는 식으로 전체 거리를 채우는 예시를 든다.

대회 전에 확인해 둘 것

룰북은 시즌마다 갱신된다. 이 글의 내용은 2026/27 시즌 싱글·더블스 룰북 기준이고, 공식 PDF는 하이록스 룰북 페이지에서 받을 수 있다.^[3]

대회장별로 달라지는 부분도 있다. 1,000m 구간이 몇 랩으로 쪼개지는지, 파머스캐리 200m가 몇 바퀴인지는 현장에서 배포되는 athlete map으로 확인해야 하고, 그 랩 수를 세는 책임은 선수 본인에게 있다고 룰북이 명시한다.^[1]

규정을 외워서 득을 보는 지점은 사실 많지 않다. 다만 아치를 반대로 지나가거나 케틀벨을 눕혀 놓는 정도의 실수로 2분, 30초가 붙는 것은 훈련량과 무관한 손실이다. 부상이나 임신 등으로 동작·무게 조정이 필요하면 대회 전에 하이록스 측에 연락하라고 룰북에 적혀 있는데, 조정을 받으면 기록은 나오지만 공식 순위에서는 제외된다.^[1]

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주(註)

1. HYROX 공식 룰북 — SINGLE RULEBOOK SEASON 26/27. 7장(스테이션 규정·달리기), 8장(동작 기준·거리·무게), 10장(복장·장비·수분), 12장(페널티·실격) 및 페널티 코드표. PDF (2026-10-05 확인) ↩
2. HYROX 공식 룰북 — DOUBLES RULEBOOK SEASON 26/27. 7.2절(스테이션 규정), 7.3절(달리기) 및 팀 동반 조항. PDF (2026-10-05 확인) ↩
3. HYROX — Rulebooks 페이지(싱글·더블스·릴레이·어댑티브 룰북 및 안티도핑 코드 원문). 링크 (2026-10-05 확인) ↩